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Vitamine D et calcium

Ostéoporose
L’ostéoporose, caractérisée par une fragilisation des os, est une affection chronique du squelette qui survient principalement chez les personnes âgées et les femmes après la ménopause. Elle s’explique par une condition métabolique dans le cadre de laquelle la résorption excède la formation osseuse. La diminution de la densité des os qui en résulte peut alors entraîner un accroissement de la fréquence des fractures. Pour prévenir ce type de problèmes, on recommande notamment une activité physique mais aussi un apport en calcium et en vitamine D suffisants.

Calcium
Le calcium jouant un rôle essentiel dans la  formation osseuse, il faut s’assurer d’en absorber une quantité suffisante. Les aliments riches en calcium sont notamment le lait et les produits laitiers, comme le fromage et le yogourt. Outre dans les produits laitiers, on en trouve avant tout dans les légumes verts comme le chou frisé et les brocolis, ainsi que dans les graines et les oléagineux. Si une alimentation équilibrée ne permet pas de fournir l’apport en calcium recommandé, il est possible d’en prendre en plus sous forme de comprimés par exemple.

Vitamine D
La vitamine D joue un rôle décisif quant aux taux de calcium présents dans l’organisme. Elle en accroît l’absorption dans les intestins et en réduit l’élimination par les reins. Il faut donc veiller, non seulement à un apport suffisant en calcium, mais aussi en vitamine D. 
La principale source de vitamine D est sa formation par l’organisme lui-même, par le biais de la peau. Celle-ci suppose toutefois un rayonnement solaire suffisant. Sous nos latitudes, le soleil est trop faible durant les mois d’hiver pour permettre à la peau de produire suffisamment de vitamine D. C’est pourquoi, à cette époque de l’année, il existe un risque accru de carence.

Si vous pensez que votre apport en calcium ou en vitamine D n’est pas suffisant, parlez-en avec votre médecin.